Új év, új fitnesz célok

Közeledik az új év és ez általában egyfajta számvetésre készteti az embert: a tavaly eltervezett dolgok közül mit sikerült megvalósítanom az elmúlt évben a hivatásomban, a magánéletemben vagy akár a sport terén és mi az amit végül nem? Az a jó hírünk, hogy azoknak, akik általánosságban fittségüket és edzettségi szintjüket szeretnék javítani, kiváló mozgásforma a funkcionális fitnesz. A funkcionális edzés elveinek beépítésével olyan elérhető célokat tűzhetsz ki, amelyek fokozzák az erőt és a mobilitást, és amelyek megkönnyítik a hétköznapi fizikai tevékenységeket is.

Miért pont a funkcionális fitnesz?

A funkcionális edzés középpontjában olyan gyakorlatok állnak, amelyek a leghétköznapibb mozdulatokra hajaznak (pl. lehajlás, bevásárlószatyrok cipelése, guggolás) és segítenek abban, hogy a tested a lehető leggördülékenyebben el is tudja végezni ezeket a tevékenységeket. A funkcionális fitnesz bármely vállfaja legyen crossfit, cross-training, személyi edzés, mobility vagy TRX, javítja az erőt, a rugalmasságot, az egyensúlyt és a koordinációt. A hagyományos súlyemelő vagy kardió edzésekkel ellentétben a funkcionális edzés javítja az ízületek egészségét, csökkenti a sérülések kockázatát, és hihetetlenül sokoldalú minden edzettségi szinten. Ennyi előny felsorolása után nem is kérdés, hogy az egyik cél az új évre: beiratkozni a The Brick-be és kipróbálni a funkcionális fitneszt! Nálunk felkészült és képzett személyi és csoportos edzők várnak a legváltozatosabb edzésekkel.

Milyen szempontokat vegyél figyelembe a sportolásra vonatkozó célok kitűzésekor?

1. Legyen konkrét a terv!

A hatékony fitnesz célok kitűzésének első lépése az, hogy azokat a lehető legpontosabbá tegyük. Ahelyett, hogy azt mondanád: „erősödni akarok”, fogalmazd meg célod úgy, hogy pontosan tükrözze, hogy mi az, amit konkrétan javítani szeretnél a funkcionális fitnesz rutinodban. Például: „javítani akarok a guggolásomon és az erőnlétemen” specifikusabb, mint az, hogy „erősebb szeretnék lenni”.

Számszerűsítsd a célodat és tűzz ki határidőket:

„Tavasz elejéig a testsúlyos guggolást tökéletes formában tudom majd teljesíteni.”

"A következő három hónapban 2 kg-val növelem a kettlebell-lel végzett russian swingemet."

2. Legyen mérhető a célhoz vezető út!

A fejlődés folyamatos mérése elengedhetetlen a motiváltság megőrzéséhez. Kövesd nyomon hétről-hétre a változást az adott funkcionális gyakorlatnál, amiben javulást tűztél ki célul! Ebben segítséget tud nyújtani a csoportos órát tartó edző vagy a személyi edző, aki személyre szabott tervet tud kidolgozni neked.

Számon tarthatod az elvégzett ismétlések, sorozatok számát vagy a megemelt súlyt. Mérheted a mobilitás javulását is, például a távolságot vagy a mozgástartományt bizonyos szakaszokban.

Néhány példa:

„A következő hat hétben 30 másodpercről 60 másodpercre növelem a plank-elést.”

"Január végéig teljesítek 10 szabályosan végrehajtott strickt pull-upot."

3. Legyen a célkitűzésed reális!

Dicséretes, hogy kihívás elé állítod magad az edzésben, de a fitnesz céljaidnak reálisnak és elérhetőnek kell lenniük. A túl ambiciózus célok frusztrációhoz vagy kiégéshez vezethetnek. Mérd fel jelenlegi edzettségi szinted, és tűzz ki részcélokat, amik folyamatos javulásra ösztönöznek! Például, ha csak most kezdesz funkcionális edzésre járni, megfelelő lehet az a cél, hogy 5-10 saját testsúlyos guggolást végezz el szabályosan a kitűzött határidőig. Ha haladó vagy, célod lehet például az egylábú guggolások helyes elsajátítása.

4. Legyen a célod releváns!

Biztos vagy benne, hogy az új évre meghatározott fitnesz céljaid relevánsak számodra az általános egészségi állapotod szempontjából? A funkcionális edzés segít az erő növelésében, az egyensúly javításában és a mobilitás fokozásában, amelyek mind az egészséges élet alapvető szempontjai.

Például, ha crossfit-re jársz és gyakran emelsz súlyokat és meg szeretnéd előzni a jövőbeli sérüléseket vagy felépülni egy múltbeli sérülésből, akkor egy olyan cél kitűzése, mint „a mobilitásomon és a rugalmasságomon dolgozom azáltal, hogy heti három alkalommal dinamikus nyújtást építek a rutinomba” - nagyon lényeges az általános egészségi állapot javítása szempontjából.

5. Legyen meghatározott időkeret!

Időkeret nélkül a fitnesz céljaid csak a levegőben lógnak és könnyen elveszítheted a motivációdat. Határozz meg év elején egy konkrét határidőt, hogy a funkcionális edzés során elért fejlődést is könnyebben lehessen mérni! Ez lehet rövid távú, például egy hónap, vagy hosszú távú, például hat hónap vagy egy év. A határidők meghatározása segít pl a rendszeres cross training edzéseken a fókusz fenntartásában.

Néhány konkrét példa:

"15 teljes tartományú guggolást fogok végrehajtani két hónap múlva."

"Négy hét múlva 5 kg-val többet fogok deadlift-elni."

Reméljük sikerült segítenünk a jövő évi terveid meghatározásában, ami a sportolás illeti, és te is funkcionális fitnesz rajongóvá válsz, ahogy mi is!