Szülés előtti és utáni edzés biztonságosan – pre- és posztnatál képzett edzővel a The Brickben

A várandósság és a szülés utáni időszak a női test egyik legnagyobb átalakulása. Ilyenkor nemcsak a fizikai, hanem a mentális támogatás is kulcsfontosságú – különösen, ha a mozgásról van szó. A The Brickben büszkék vagyunk arra, hogy edzői csapatunk hölgy tagja, Sándor Gabi elvégezte a pre- és posztnatál tréner képzést, így szakszerű segítséget tudunk nyújtani a kismamáknak és a szülés után regenerálódó anyukáknak.

Várandósság előtti felkészülés

A The Brick-ben volt már olyan személyi edzettünk, aki tudatosan kereste fel Gabit azzal a kéréssel, hogy szeretne teherbe esni és a lehető legnagyobb körültekintéssel felkészülni erre fizikálisan. Sokan nem is gondolnák, de az egészséges életmóddal, a káros szenvedélyek elhagyásával és a rendszeres mozgással igenis tudunk segíteni azon, hogy egy baba megfoganjon majd azt követően a várandósság ideje alatt az anya a legjobb formában legyen. A The Brick-ben a funkcionális edzés mellett ilyen irányú tanácsokat is kaphat egy kismama.

Miért fontos a várandós edzés?

Sokan még mindig úgy gondolják, hogy a várandósság alatt a mozgás veszélyes, pedig a várandósság alatti edzés – megfelelő szakember irányításával – kifejezetten ajánlott. A cél nem a teljesítmény növelése, hanem:

• a test felkészítése a szülésre,

• a tartás javítása,

• a hát- és derékfájdalmak csökkentése,

• a keringés és az energiaszint támogatása,

• a gátizomzat tudatos működtetése.

A pre- és posztnatál képzés során az edzők megtanulják, mely gyakorlatok biztonságosak az egyes trimeszterekben, és melyek azok, amelyeket ilyenkor kerülni kell. A The Brickben ezért a kismamák nem „általános edzést” kapnak, hanem testre szabott, biztonságos mozgásprogramot, funkcionális edzés formájában, változatos gyakorlatokkal, változatos eszközökkel.

Szülés utáni regeneráció – türelemmel és szakértelemmel

A szülés utáni időszak legalább annyira érzékeny, mint a várandósság. A szülés utáni regeneráció nem csak arról szól, hogy „visszanyerjük az alakunkat”, hanem arról, hogy a test újra stabilan és fájdalommentesen működjön.

Ebben az időszakban gyakori problémák lehetnek:

• gyenge törzsizomzat,

• derék- és csípőfájdalom,

• inkontinencia,

• fáradtság,

• szétnyílt hasizom.

A megfelelően felépített edzés segít abban, hogy ezek a problémák ne maradjanak hosszú távon velünk.

Sport szülés után – mikor és hogyan?

A sport szülés után nem verseny. Nem az a kérdés, ki mikor tér vissza a korábbi edzésterheléshez, hanem az, hogy hogyan. A túl gyors vagy nem megfelelő mozgás többet árthat, mint használhat.

Pre- és posztnatál képzett edzőnk pontosan tudja:

• mikor lehet újra elkezdeni az edzést hüvelyi szülés vagy császármetszés után,

• hogyan kell fokozatosan terhelni a törzsizmokat,

• milyen mozgásformák segítik, és melyek akadályozzák a regenerációt.

A The Brickben a cél az, hogy az anyukák magabiztosan, biztonságosan és hosszú távon fenntartható módon térjenek vissza a sporthoz.

Szétnyílt hasizom – nem tabu, hanem megoldható probléma

A szétnyílt hasizom (rectus diastasis) nagyon gyakori jelenség a terhesség után, mégis kevesen kapnak rá megfelelő útmutatást. Fontos tudni: nem minden hasizomgyakorlat segít, sőt, sok ront az állapoton.

A pre- és posztnatál képzés egyik legfontosabb eleme a hasfal és a mélyizmok működésének megértése. Ennek köszönhetően:

• célzott gyakorlatokkal lehet segíteni a regenerációt,

• elkerülhetők a káros mozdulatok,

• javul a törzsstabilitás és a testtartás,

• csökken a derékfájdalom kockázata.

A The Brickben nem „hasaztatunk”, hanem funkcionálisan építjük újra a törzset.

Miért válaszd a The Bricket?

• Pre- és posztnatál képzett női edző

• Biztonságos edzés várandósság alatt

• Tudatos szülés utáni regeneráció

• Egyéni figyelem és szakmai támogatás

• Barátságos, támogató közösség

• Akár a babádat is hozhatod magaddal

Ha kismamaként szeretnél aktív maradni, vagy anyukaként újra fájdalommentesen mozogni, a The Brickben jó helyen jársz. Hiszünk abban, hogy a mozgás nem lemondás, hanem erőforrás – a várandósság és a szülés után is.