Milyen egy cross training edzés a Brick-ben?

Mint ismert, a The Brick egy funkcionális edzőterem, amely leginkább a csoportos órák tartására fókuszál. Termünk célja, hogy a 13. kerület, azon belül is Újlipótváros szerves részeként egy kedvelt, sokak által használt közösségi hely legyünk, ahova szívesen jönnek a lakosok és a környéken dolgozók mozogni, és kellemes társaságban kikapcsolódni. A sport egy összetartó erő, egymás motiválása és olykor-olykor akár az egymással való versengés is remek közösséget tud kovácsolni. Nem titkolt szándékunk, hogy rendszeresen tartsunk csapatépítő összejöveteleket a hozzánk járó edzetteknek és edzőknek, hogy egy igazi sportközösséget hívjunk életre itt, a Visegrádi utcában.

Az egyik legrégebbi és legnépszerűbb csoportos óránk a cross training, ami alapvetően a Crossfit edzés felépítésére hasonlít, de a Brick funkcionális terem adottságaira, eszközeire szabva. Miért érdemes kipróbálni a Brick cross tréningjét? Hozzánk tényleg bárki betérhet anélkül, hogy feszélyeznie kellene magát amiatt, hogy milyen edzettségi szinten van, vagy mennyire nincs éppen formában. Elfogadó, barátságos közeg jellemzi az edzőtermünket, és a teljes edzőcsapatunk jól beszél angolul, így a külföldi vendégek is bátran csatlakozhatnak hozzánk.

A cross training időtartama 1 óra, ami izomspecifikus bemelegítéssel és mobilizálással kezdődik. Nagyon fontos része ez az órának, hiszen mindannyiunk érdeke, hogy ne sérüljön le senki. Tapasztalt és felkészült edzőink az óra teljes ideje alatt segítenek javítani a mozdulatokat és a mindenki edzettségi szintjéhez skálázni a feladatokat. Egy példa erre, hogy a fekvőtámaszt el lehet végezni talajon, talajon térdelve, fekvenyomó padon és akár plyoboxra támaszkodva is.

A bemelegítést követően kezdődik az erősítés, ami általában egy erőemelő vagy súlyemelő gyakorlatot és egy kiegészítő, accessory gyakorlatot tartalmaz. Például az egyik elvégzendő feladat deadlift olimpiai rúddal, a másik pedig gyűrűn evezés. Ugyanilyen variáció lehet az olimpiai rúdon végzett push press és mellette az egylábas guggolás gyakorlása stb. A program 20 hetes és a gyakorlatok ismétlésszáma úgy kerül felépítésre, hogy a végén az egyéni maximális súllyal tudja mindenki elvégezni. Ez a fajta programozás nagyon hasznos abból a szempontból is, hogy 6 hónaponként össze tudjuk mérni az egyéni teljesítményünket, és lássuk, hogy mennyit fejlődtünk.

Az óra csúcspontja és legizgalmasabb része pedig a WOD, azaz workout of the day. Ez egy intenzív 12-15 perc, amiben magas intenzitású gyakorlatok követik egymást, és amely - ahogy a funkcionális edzésformára jellemző - minden izomcsoportot megmozgat. Ennél a résznél szokott az edzők szájából „ereszd ki a kéziféket!” kifejezés elhangozni, ami arra irányul, hogy itt lehet apait-anyait beleadva kiengedni a fáradt gőzt és maximális fordulatszámon a legjobb időt elérni a csapatban. Ez a lezáró rész történhet AMRAP, RFT vagy on/off formában is. Ezekről a fogalmakról a későbbiekben tervezünk egy külön blogbejegyzést írni.

Jelenleg cross training órák a reggeli és esti idősávokban kerülnek megtartásra, jelentkezni pedig a weboldalunk órarend menüpontja alatt lehet. Azoknak, akik crossfit vagy cross training tapasztalat nélkül szeretnének becsatlakozni a csoportos óránkra, azt javasoljuk, hogy először a kezdő csoport kurzust végezze el, ami 5 héten át összesen 10 alkalmat jelent.

Várunk minden kedves érdeklődőt!