Edzés hőségben: 7 dolog, amire figyelj, ha nem akarsz kiégni a nyári melegben

A nyári hónapok sokakat motiválnak arra, hogy formába lendüljenek, ugyanakkor a kánikulában végzett edzés komoly kihívásokat és veszélyeket is rejthet. Akár szabadtéren, akár edzőteremben edzel, fontos, hogy tudatosan készülj fel a hőségre, hogy elkerüld a rosszullétet és hogy 30-35 fokban is kimaxolhasd a teljesítményed.

Mutatjuk, mire érdemes figyelni — különös tekintettel a The Brick funkcionális edzőterem személyi edzettjeire és a csoportos órák résztvevőire.

1. Hidratálj tudatosan — de ne csak vízzel!

Funkcionális edzés közben, a fokozott izzadás miatt rengeteg folyadékot és elektrolitot veszítünk. A sima víz önmagában nem mindig elég — érdemes izotóniás italokat is fogyasztani, amelyek pótolják a nátriumot, káliumot és magnéziumot. Ezekből létezik készen vásárolható palackozott formában, illetve a nagyobb táplálékkiegészítő gyártók választékában por formájában is beszerezhetőek.

A The Brick-ben mindig találsz hideg ásványvizet a hűtőben, amit becsületkassza alapon tudsz elvinni — így ha otthon felejtenéd a kulacsodat, akkor sem maradsz szomjas a cross training órák alatt!

2. Kerüld a déli órákat, ha szabadtéren edzel

A nap legmelegebb időszaka 11:00 és 16:00 között van — ha teheted, időzítsd az edzést reggelre vagy késő délutánra. A hajnali futás például nemcsak hűvösebb, hanem mentálisan is frissítő lehet. Az edzőtermi edzés kapcsán nem jelent akadályt, hogy mikor süt a legerősebben a nap, viszont a nagy meleg az általános közérzetünkre is hatással van és összességében rontja a koncentrációs képességünket. A The Brick, Újlipótváros legcsaládiasabb edzőterme pont ezért is a reggeli és esti csúcsidőszakra időzíti a legtöbb csoportos óráját. Ha érdekelnek a pontos időpontok, akkor keresd fel a weboldalunk Órarend menüpontját!

Ha pedig fix edzésidőt keresel napközben, a The Brick-ben klímás és jól szellőző beltéri környezetben bármikor tudsz biztonságosan edzeni — akkor is, amikor odakint tombol a hőség.

3. Válassz könnyű, szellős öltözetet

Lehetőleg világos színű, légáteresztő anyagból készült ruhát viselj! Kerüld a pamutot, mert magába szívja az izzadságot, és nehezen szárad! A technikai sportruházat segít hűvösen tartani a tested.

A The Brick-ben nincs dress code, de az edzőink mindig javasolják a funkcionális, gyorsan száradó edzőruhát, ami nyáron különösen fontos. Ha az igazi csapatszellemet szeretnéd erősíteni, akkor pedig szerezd be a legújabb márkázott, ujjatlan trikóink egyikét!

4. Figyelj a tested jelzéseire

A fáradtság, szédülés, fejfájás, hányinger vagy izomgörcs mind intő jelek lehetnek arra, hogy túlhevültél vagy kiszáradtál személyi edzés vagy crosstréning óra közben. Ilyenkor azonnal állj meg, hűtsd le magad, és pótold a folyadékot! Ilyenkor használ az is, ha igyekszel a vércukorszinted visszaállítani és szőlőcukrot vagy friss gyümölcsöt fogyasztasz.

A The Brick felkészült edzői mindig figyelnek a vendégekre — ha úgy látják, valaki túlmelegedett, azonnal pihenőt javasolnak és segítenek a regenerációban is.

5. Ne hasonlítsd az edzésintenzitást a hűvösebb napokhoz!

A teljesítményed nyáron természetesen visszaeshet. Ez nem lustaság, hanem a test hőháztartásának természetes reakciója. Ilyenkor inkább a mozgás folyamatára, a helyes technikára és a jó közérzetre figyelj, ne az aktuális guggolás vagy felhúzás max-od megdöntésére.

A The Brick-ben az edzések mindig adaptálhatók: ha valakinek kánikulában módosítani kell a gyakorlatokon vagy az intenzitáson, az edző segít benne — nem kell versenyezned senkivel.

6. Konditerem ≠ hűtött szoba

Sokan gondolják, hogy egy edzőteremben nyáron automatikusan hűvös van, de ez nem mindig igaz. Ha nincs klíma vagy nem megfelelő a szellőzés, az edzőtermi edzés is éppolyan megterhelő lehet, mint a szabadtéri.

Szerencsére a The Brick-ben ez nem gond: a terem légkondicionált, és ipari ventilátorok is segítik a levegő keringetését, hogy mindig friss és komfortos maradjon a környezet. Edző csapatunk mindig figyel arra, hogy a csoportos funkcionális órák előtt is időben le legyen hűtve a helyiség.

7. Használj extra hűtési trükköket!

• Nedves törölköző a tarkódra

• Jeges víz spriccelése a csuklóra vagy a homlokra

• Hideg zuhany az edzés előtt vagy után

• Edzés közbeni pihenők árnyékos vagy hűvös helyen

A The Brick zuhanyzói nyáron is hűs felfrissülést nyújtanak, edzés után pedig pihenhetsz a légkondicionált közösségi térben is egy hideg víz vagy beszélgetés mellett.

A nyári edzés nem ördögtől való — sőt, ilyenkor is rengeteget tehetsz az egészségedért és a fittségedért. A kulcs a tudatosság és az, hogy alkalmazkodsz az időjárási körülményekhez. Figyelj a testedre, és ne félj visszavenni a tempóból, ha a körülmények ezt kívánják!

És ha mindezt egy biztonságos, jól felszerelt, klímás környezetben szeretnéd megtenni, várunk a The Brick-ben – akár edzővel, akár önállóan edzenél!